Как спать, чтобы хорошо выспаться

Полноценный сон – залог отменного здоровья и отличного самочувствия в течение всего следующего дня. И чтобы проснуться утром в прекрасном расположении духа и ощущать прилив жизненных сил и...

Полноценный сон – залог отменного здоровья и отличного самочувствия в течение всего следующего дня.

И чтобы проснуться утром в прекрасном расположении духа и ощущать прилив жизненных сил и энергии, необходимо хорошо выспаться.

Это известно всем, однако не все имеют верное понятие о том, как правильно следует спать. Существует множество различных советов и рекомендаций, многие из которых носят противоречивый характер.

spat

Считавшаяся правильной до некоторого времени точка зрения о необходимости спать на твердой поверхности была опровергнута последними исследованиями в области здорового сна.

Выяснилось, что если человек спит на твердой поверхности, то его позвоночник за ночь не отдыхает, а, напротив, испытывает сильное напряжение. Поэтому самым верным вариантом является выбор матраса средней жесткости.

spat1

Немаловажно и то, какую позу принимает человек во время сна. Некоторым людям удобно спать на спине, другим – на боку.

Для полного же расслабления и отдыха тела лучшим считается положение – свернуться «калачиком».  Хотя самой лучшей для человека будет та поза, в которой ему самому удобно и комфортно спать.

spat3

Не стоит перед сном плотно ужинать и долго смотреть телевизор.

А за несколько часов до сна следует полностью исключить любые физические нагрузки, которые серьезно помешают человеку быстро заснуть из-за сильного напряжения мышц.

Неплохо было бы перед сном совершить небольшую прогулку, а также проветрить помещение. Температура в спальной комнате должна быть около двадцати градусов.

spat4

Продолжительность сна, при которой человек хорошо высыпается, сохраняя молодость, здоровье и работоспособность, для каждого является индивидуальной.

Кому-то бывает достаточно пяти часов, а кто-то нуждается в более длительном отдыхе. Оптимальным принято считать восьмичасовой сон: этого времени организму должно хватить для полноценного восстановления сил.

Не стоит пренебрегать возможностью немного поспать днем. А постоянное недосыпание оказывает отрицательное действие на общее самочувствие и состояние человека, а также делает его более восприимчивым к различным заболеваниям.

spat5

Не стоит экономить на сне, отрывая от него необходимое для полноценного отдыха время. Уделите ему достаточное внимание, и вы всегда будете превосходно себя чувствовать и привлекательно выглядеть. Спите на здоровье и высыпайтесь!

Источник.

 

Как спать, чтобы хорошо выспаться