23 совета для эффективного снижения веса

1. Суточное потребление жидкости не менее 2 литров. 2. Отказ от алкоголя. Допускается потребление небольшого количества красного натурального вина. 3. Перед первым приемом пищи, за 20 минут, следует...

1. Суточное потребление жидкости не менее 2 литров.

2. Отказ от алкоголя. Допускается потребление небольшого количества красного натурального вина.

3. Перед первым приемом пищи, за 20 минут, следует выпить стакан воды, в который можно добавить лимонный сок и немного меда.

4. Потребление воды следует прекратить за 30 минут до приема пищи. Во время приема пищи старайтесь не запивать еду.

5. После еды пить воду рекомендуется через 40 минут.

6. Частота приема пищи в день должна быть не меньше пяти раз.

7. Кушать следует не позже, чем за три часа до отхода ко сну. В это время допускается питие зеленого чая, воды или кефира с минимальной жирностью.

8 . Берегитесь пустых калорий при потреблении чая и кофе. Наслаждайтесь напитками без сахара, молока или сливок.

9. Картофель следует практически убрать из своего рациона. Вареный и запечённый продукт допускается не чаще 2 раз в неделю.

10.Богатые глюкозой виноград и бананы следует потреблять не более 2 раз в неделю.

11. В неделю можно проводить максимум два разгрузочных дня, разнесенных во времени.

12. Если Ваше похудение приостановилось, и вес стоит боле двух месяцев, примените читинг, призванный «обмануть» организм.

13. Ведите активный образ жизни, делайте зарядку, применяйте видео комплексы для домашних тренировок.

14. Лучшее время для занятия спортом — с пяти до восьми часов вечера.

15. Всегда завтракайте.

16. В обед обязательно потребляйте жидкую пищу, салаты и легкое нежирное мясо.

17. Перекус в послеобеденное время — полдник можно провести с кефиром, йогуртом или овощами.

18. Ужинать следует легким салатом, кисломолочной продукцией и небольшим количеством тушёных овощей.

19. Для фруктов следует отвести первую часть дня.

20. Полностью откажитесь от жареной пищи.

21. Для заправки салатов используйте натуральное масло, сметану либо йогурт.

22. Полностью необходимо забыть о потреблении сладостей, мучной сдобной выпечки, конфет и сладкой газированной воды. Уберите из своего рациона майонез, соленые орешки и чипсы. Можно съесть немного черного шоколада в первой половине дня.

22. Дробите приемы пищи.

23. Уменьшайте величину столовых приборов — ложек вилок и тарелок.

Источник.

 

Загрузка...
23 совета для эффективного снижения веса